中年人适合哪些减肥运动?运动减肥快不快?

发布时间:2019-05-13   来源:未知    
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  俗话说难买老年瘦,到了中年进入了退休年龄,没有了压力再加上缺乏运动,会让身体变得越来越肥胖,中年人一旦肥胖就会引起三高和心脑血管疾病,所以减肥势在必行。

  跑步属于简单的有氧运动,随时随地可以进行,不会受到场地的影响,而且适合于中老年人来减肥的,因为在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽,让紧张的骨骼得到一定的放松,帮助身体代谢肾上腺素,减轻了焦虑感,每星期需要有4次三公里的慢跑,就能够舒缓情绪,同时预防肥胖。但是过度跑步时会增加对腿部关节的损伤,老年人在跑步的时候尽量选择合适的鞋子,选择柔软的地面来跑步推荐选择泥土地或者草地等。开始跑步前需要有10分钟的热身运动,跑步完成之后也需要做拉伸运动,防止乳酸的堆积。

  游泳能够让全身的肌肉得到放松,减少对关节所带来的损伤而且帮助瘦身。只要每天达到30分钟自由泳,每周达到4次即可。平时要选择正规的游泳池,游泳池里面的水是经过氯化过的,氯化过的水有可能会对皮肤眼睛或者头发带来一定的刺激,所以尽量带上帽子或者眼镜等。

  跑步属于非常温和的有氧运动,属于自然的运动方式,效果超过其他的运动项目。但是每天至少要散步一个小时才能够帮助燃烧脂肪,每个小时大约走三公里左右。散步的时候要保持正确的姿势,让胳膊跟随着步幅自然的摆动,同时要选择合脚的鞋子。

  减肥的效率主要是和人们的基础代谢有着直接的关系,基础代谢就是人们不需要做额外的运动,每天坚持日常的工作和生活就能够消耗热量,这就是基础代谢率。随着年龄的增长,基础代谢率会越来越差,所以应该适当的提高运动,提高了基础代谢率。尤其是对于长时间不运动以及年龄超过50岁的人群来说,基础代谢率会比年轻人差的比较多。减肥主要是为了能够减掉身体中的脂肪,年龄增长,肌肉会慢慢的流失而且皮肤储水的效率比较低,年纪越大,通过运动减肥的效率就会越差。

  想通过运动来减肥,必须要根据年龄选择合适的运动项目以及运动方式,不能盲目。另外要均衡饮食,尽量少吃一些高热量及油炸的食物,平时可以多吃一些粗粮,采取少量多餐的原则,每顿饭不能吃得过饱,避免熬夜,戒掉烟酒,多吃一些高纤维素的食物。

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